Glutamina jest aminokwasem, który pełni kluczową rolę w ludzkim organizmie. Jest ona jednym z najważniejszych aminokwasów istotnych naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest też jednym z najczęściej i najpowszechniej stosowanych suplementów dla sportowców. Jej obecność w swojej diecie powinny uwzględnić wszystkie osoby aktywnie ćwiczące, wykonujące zorganizowane sesje treningowe oraz podejmujące się mniej lub bardziej intensywnych wysiłków.
Funkcje glutaminy w organizmie człowieka
Glutamina pełni kilka ważnych funkcji. Przede wszystkim wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego. Jest jednym z głównych składników odżywczych dla komórek odpornościowych, które zapewniają Twojemu ciało prawidłowe funkcjonowanie każdego dnia.
Ponadto glutamina reguluje funkcje trawienne w twoim układzie pokarmowym. Jest niezbędna do prawidłowej pracy jelit i może zapobiegać powstawaniu zaparć i innych problemów trawiennych. Jej niedobory mogą objawiać się różnego typu stanami zapalnymi.
Glutamina wspiera też najważniejsze funkcje mózgu. Jest jednym z głównych składników odżywczych komórek neuronowych, pomagając w ich prawidłowej pracy każdego dnia. Niedobory glutaminy mogą pod tym względem prowadzić do różnego typu patologii w obrębie układu nerwowego.
Nie można też zapomnieć, że glutamina wspiera funkcje w czasie pracy układu mięśniowego. Jest ważna dla prawidłowej pracy włókien mięśniowych, poprawiając ich sprężystość i wytrzymałość.
Ponieważ sportowcy wykazują zwiększone zapotrzebowanie na glutaminę, często włączają ją do swojej diety w postaci różnego typu suplementów. W ten sposób uzupełniają jej obecność w spożywanych na co dzień produktach.
Glutamina i jej suplementacja dla sportowców
Sportowcy często sięgają po suplementy z glutaminą, aby w ten sposób poprawić swoje wyniki uzyskiwane w czasie treningu. Według niektórych badań glutamina może pomóc w utrzymaniu zdrowych mięśni, wzmacniać ich sprawność na co dzień oraz przełożyć się na lepsze efekty fizyczne. Jednak należy pamiętać, że sama suplementacja nie jest jedynym zalecanym rozwiązaniem i powinna być zawsze stosowana jako uzupełnienie zróżnicowanej diety.
Istnieje kilka typów suplementów z glutaminą. L-glutamina jest najbardziej popularna i najłatwiej dostępna. Jest to czysta forma aminokwasu, szybko wchłaniana przez organizm i dostarczana niemal natychmiast do tkanek mięśniowych.
L-glutamina jest oferowana w postaci proszku lub kapsułek. Pierwsza forma jest częściej wybierana – możesz dodawać ją do swoich napojów lub potraw i spożywać w sposób zgodny z Twoimi preferencjami.
Kapsułki z glutaminą są natomiast przeznaczone do połykania. W ich wnętrzu znajdują się wybrane porcje tego aminokwasu. W tej formie suplement jest łatwy do przechowywania i do przyjmowania na co dzień, w dowolnym momencie Twojego treningu.
Wybór odpowiedniej formy glutaminy zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji. Niezależnie od Twojego wyboru warto skonsultować się z trenerem lub dietetykiem, który pomoże ustalić optymalną porcję. W ten sposób będziesz mieć pewność, że sposób przyjmowania preparatu jest bezpieczny dla organizmu i nie wywołuje niepożądanych skutków ubocznych. Zalecana dawka zależy od takich czynników jak wiek, płeć, masa ciała, poziom aktywności fizycznej.
